但如果妳以為跳好肚皮舞就不需要腳踏實地的練習，那就錯了！
與所有舞蹈一樣，肚皮舞也有基本訓練。
肚皮舞基本訓練與其他舞蹈的基本訓練，既有相通，也有其獨特的訓練。
紮實的基本功是任何舞蹈時產生美感的必要條件。
是指包括關節的活動幅度及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。
柔軟度好，跳舞就優雅、遊刃有餘。
肚皮舞中許多基本動作就是對關節柔軟度的訓練，如：
肩膀 Shimmy 是對肩關節的訓練，蛇手是對肩、肘、腕關節的訓練。
若妳想提高肢體柔軟度，加練瑜伽則是個不錯的選擇。
好的舞者身體柔軟度一定不差，但練好瑜伽並不代表能跳好肚皮舞，
肚皮舞對關節、腰腹肌的柔軟度有著更細致的要求。
肚皮舞基礎之力量
包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的肌耐力。
力量和柔軟度一樣，都是可以訓練出來的。
力量是支撐妳完成舞蹈的能量，也決定動作速度。
舞蹈過程中每一個動作都需要力量，
也可透過力量大小來讓舞蹈動作更有層次感。
對舞者而言，柔軟度是 " 外柔 "，力量就是 " 內剛 "，優秀的舞者都是外柔內剛的。
若想增強身體力量，可以加練皮拉提斯、芭蕾或爵士舞。
肚皮舞基礎之靈活度
是指能夠迅速改變身體或肢體某些部位的位置或方向的能力。
靈活度好的身體就像剛上潤滑油的機器，收放自如、不僵硬。
靈活度的基礎是柔軟度，如果沒有熱身就練習靈活度的動作，
很可能會導致扭傷或拉傷，這也就是為什麽跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因之一。
肚皮舞基礎之穩定性
穩定才能成就舞蹈美感。
快速的旋轉、流暢的舞步、自然的動作轉換，都是以穩定為基礎。
對於肚皮舞中旋轉動作很多的金翅舞、紗巾舞等，穩定性顯得尤其重要。
初學者在跳肚皮舞常會出現站不穩的狀況，這就需要穩定性訓練。
肚皮舞初學者在練習時可能因為：
身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而沒信心繼續學習，
其實不必著急，因為這些都是需要經過長期的練習才能進步的基本功。
如果妳打算要 " 跳好肚皮舞 "，而非把它當作運動健身而已；
那妳就需要對自己的體能進行長期且進階的訓練：
除了柔軟度、力量、靈活度、穩定性，
妳也需要加強：
肌肉控制力、協調性、上下身分離、關節彈性。
肚皮舞進階之肌肉控制力
肌肉控制力在刀舞、燭臺舞和部落風肚皮舞中運用的較廣泛。
一邊把很重的刀、燭臺穩穩地頂在頭上，
一邊讓身體做出許多優美的舞姿，這可不是件容易的事。
妳需要隨時控制好身體的每個部位、甚至是每根神經，
片刻走神可能導致刀落燭翻的慘劇。
部落風肚皮舞圓融、優緩的境界，
更需要腰、 腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。
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| 昕‧舞影 |
肚皮舞進階之協調性
協調是身體律動時的和諧之美。
協調性不好，跳舞時會顯得很彆扭。
有的人天生協調性不太好，
但協調性是可以透過後天的訓練改善的。
初學者常會因為動作不協調而產生挫敗感，
其實只要長期練習就會改善。
肚皮舞進階之上下身分離
這是肚皮舞特有的訓練，也是重要特點之一。
簡言之：就是上下身互不影響、分別動作。
例如：做胸部畫圓同時做臀部 Shimmy、或者肩膀 Shimmy 時加上 Bicycle 前進 ... 等等。
上下身分離是身體柔軟度和力量的結合，練習不能急於求成。
初學者應該做到的是，在上半身動作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動，
這是最基本的上下身分離。
肚皮舞進階之關節彈性
肚皮舞另一特點就是令人眼花繚亂的 Shimmy，Shimmy 抖動都是在關節上，
除了需要關節柔軟度，還有關節彈性 - 能迅速到位後又迅速彈回，像彈簧的跳躍。
要做到自如、持續的 Shimmy，關節彈性訓練是基礎。
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