Passion of Bellydance: 肚皮舞初學者想知道的 ...

歡迎進入肚皮舞的世界！
這裡有些妳想知道的 ......
沒學過跳舞？

學肚皮舞無需任何舞蹈基礎，完全不受年齡、體型的影響；
只需透過持之以恆的練習就能跳出屬於自己的肚皮舞風格。

跳肚皮舞需要穿什麽服裝？

不需要穿著表演服！因為表演服有很多珠珠、亮片，
練習時容易掉落，流汗後又難清洗；
最方便、實用的就是棉質運動服：
選擇能把肚子露出來的短版上衣
( 害羞的妳也可選擇較合身的 T 恤或背心 )、
有彈性的褲子 ( 運動褲、韻律褲、瑜珈褲、水褲 ...等皆可 )，
讓老師看到妳的腿部動作 ( 方便指導 )，不建議穿裙子。

跳肚皮舞要不要穿鞋？

肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常赤足舞蹈，
表現出大自然跟人類繁衍的生命力，
同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸！
由於現代各教室地板的材質不同，
個人可視狀況赤腳或穿芭蕾軟鞋。

平常我是穿腳掌護套 ( 如右圖 ) 練習，
有興趣購買的人可自行上網搜尋腳掌護套。
我是在寶琦華購買，蠻好穿的！

專業舞者為求表演美觀，會穿高跟舞鞋跳舞；
在平時的練習中，不建議穿高跟舞鞋，
因為穿高跟舞鞋會讓腳跟抬高而使腿部動作不到位；
而且穿高跟舞鞋需要更多平衡，
這樣會分散妳對動作本身的注意力，
如果在動作不熟練的情況下穿高跟舞鞋跳舞，
很容易導致腳扭傷。

若妳有需要穿高跟舞鞋跳肚皮舞，請選國標拉丁舞鞋；
雅伶老師說：鞋跟高度 2.5 ~ 2.7 英吋是最適合跳肚皮舞的。
有關高跟舞鞋，我們選購安法舞鞋：他們款式多、鞋跟高度齊全，同學們穿後反應不錯。

跳肚皮舞一定要綁腰巾？

無論是初學者或是進階的肚皮舞者，腰巾都不是必備品；
但藉由腰巾的擺動能讓妳更清楚地看見鏡中自己的動作。
初學者可選擇有錢幣的腰巾：
金或銀色的錢幣能讓妳更容易看見鏡中自己的動作；

進階者就可視服飾、心情選擇各式各樣的：
腰巾、腰封、三角巾、裙腰、紗巾 ......等來搭配。

肚皮舞是我見過在：服裝、配飾、道具及音樂中，
最多選擇、也最多元化的舞蹈，
練的越久，妳就越能感受其中的博大精深。

由於肚皮舞運動量較大，注意不可吃飽後就練習，也不能空腹練習。
因為空腹易造成低血糖；而飽腹又容易造成腹痛，消化不良，胃腸不適。
所以盡量在飯後一個至一個半小時後再練習，運動結束半小時後再用餐。
如果練習前來不及吃飯，可喝些含糖飲料或吃點易消化、含糖量多的點心，
以避免運動後低血糖而造成身體不適。

以上是想學肚皮舞的妳想了解的一些事！

大多數人都是因為興趣而開始學習肚皮舞，
但要跳好肚皮舞除了依循老師的指導、更需要自己不時練習。
練習應該由淺入深、由易入難，
跳肚皮舞所需的：柔軟度、肌耐力、肢體協調性 ... 等是需要長時間的練習。
學肚皮舞決不可急於求成，只要堅持練習，
把肚皮舞當成自己生活的一部分即可。

我覺得平常可多聽肚皮舞音樂以熟悉其節奏，
也多看肚皮舞表演影片，
會讓自己更享受這充滿魅力的運動。

妳若沒時間找肚皮舞節奏或影片的相關資訊，
可以參考我收集的：肚皮舞名曲介紹。

以下三段影片是由一位香港肚皮舞老師 - Liina 示範的肚皮舞基本動作，
聽不懂廣東話沒關係，仔細看老師的動作 ( 尤其是肚子部位 ) 即可。

Side：上半身維持垂直，收緊腹部，髖關節放鬆，臀部向左右兩邊伸展。