有些同學因故需要暫停學習肚皮舞 ，
但可以回來上課時卻擔心跟不上進度；
因此，Mia 找了些有關
肚皮舞熱身、舒緩的影片，
希望讓短期不能上課的同學們能自行練習，
就不用煩惱回來上課時肌肉僵硬、關節不靈活、沒有柔軟度。
而已經在上課的同學亦可練習，
跟著影片中老師的動作，
量力而為；
長久下來可
增加身體的肌耐力、柔軟度，
跳起肚皮舞會更美哦！
Mia 收集到二位老師的影片，雖然都說外國話，
但同學
只需跟著做動作，就算完全聽不懂也不影響。
分為輕量級、中量級，
請自行參考體力選擇練習。
輕量級，共 15 分鐘。
熱身
舒緩
中量級，共 22 分鐘。
熱身
關節熱身
舒緩
同學若覺得這樣運動量不夠，
Mia 再奉上舞碼一首 -
DiDi，
想學的同學可以
在熱身後跟著影片中的老師練習，
記得
最後一定要做舒緩動作，讓肌肉群放鬆。
這首舞碼的動作包含：
有關頭部、手臂、臀部的基本肚皮舞動作，
同學若每週記一點動作，我估計應該不到三個月就可以學好。
按此另開視窗欣賞舞碼
舞碼節奏
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2012 / 01 / 28 增加：
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居家練習肚皮舞
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